Giro 4

Giro 4 är ett tufft konditionspass på 90 minuter som är utvecklat av Friskis&Svettis tillsammans med Mattias Reck som är tränare för WorldTour-laget Giant-Alpecin.

Passet är tänkt som försäsongsträning för cyklister men kan även köras av alla som är vana att cykla eller köra spinning.

Giro 4 är periodiserat i 4 st. 6-veckorsperioder (giron) där period 1 startar den 13 januari.

Rekommendationen är att vara med från början då det kan bli tungt att hoppa in i en av de senare perioderna.

Fokus för period 1 är tillvänjning och uthållighet inför upptrappad intensitet i de kommande perioderna.

Vi kör både distans och intervaller, både tunga och snabba och generellt både lägre och högre kadens (varvtal) än vi kör i andra spinningpass.
För den som inte vill eller kan köra hela passet är det möjligt att kliva av efter intervalldelen (efter ca 50 min) och köra nedcykling och stretch på egen hand.

Välkomna hälsar Anna-Carin

Tänkt pulskurva för period 1.

giro diagram1